SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Takie obawy mialeś przed dynią a teraz bardzo Ci widzę podeszla :-D No jednak :D jutro robię z kolei omleta z cukinią i ciekawy jestem jak wyjdzie :D Dziś się wyspałem, poprowadziłem zajęcia i po tym jak się dowiedziałem, ze podobno poprzednie były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 20:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    adkens - no stety lub niestety, ale to prawda Doris - no hej ^^ Franii - Wszystko co napisałaś jest niestety prawdziwe, każdy kto się w to wkręcił na pewno nie raz miał takie uczucie i nie jeden kompleksy ma jakieś... michalewezyk - hehe ;) dzieki ziomek ! Vees/artorn - kleik ryżowy = mąka ryżowa :D najtaniej chyba wychodzi :) także 100g mąki, [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 15:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s wyciskanie hantli chwyt. [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 07:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20kgx8/10/10/7 10/10/10/4 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powt 7,5kgx10x10px5kgx10x ts 3) siódemkowanie 3serie Wtorek Klatka/Triceps przerwy 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 3) [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 12:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 10/10/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powt 7,5kgx10x10px5kgx10x ts 7,5kgx8 ts ts 3) siódemkowanie 3serie Środa Klatka/Triceps przerwy 30s Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts 45kgx10/10/10/6 50kgx10/10/8_45kgx8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 11:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 60 i minelo 2 miesiace od zakonczenia redu;-) ale ten czas zapierdziela. DT push A 1.Wyprosty 3x12 2.Przysiady ze sztanga rampa 6 3.WL rampa 6 4.Wyciskanie hantli skos+ 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x15 7.Wyprosty na wyciagu 3x max w weekend przemysle nowy trening, od poniedzialku pewnie rusze z [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Film oglądałem już jakiś czas temu :P. Dzięki wielkie za pomoc, lecą sogi :P Das is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-07-15 21:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damski ciężar na klatke pomocy !!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2009-09-05 20:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    *Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 20:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.Dzień KLATKA + BARKI -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x 8-10powt 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg / 8x36kg -Wyciskanie hantli na prostej 4serie 8x10 powt 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie 20powt 20x10kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg -Brama 3serie +20powt 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 13:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT carrramba

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek i wtorek odbyły się bez treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7084 Data: 2014-10-02 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leząc na piłce 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozciąganie. Dziewczyny [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 09:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.02.2014 Trening: Klata Dipsy 20kg-4x 10kg-6x 10kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=IZPbHgD0L1Q Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 19:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18839 Data: 2014-11-11 19:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas możemy użyć w sensownych cięzarów [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 14:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na jej podstawie trenujemy kulturystycznie. Wówczas możemy użyć w sensownych cięzarów [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 20:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 27.02.2017 Mam już wszystkie wytyczne od Przemka i od jutra zaczynam redukcję, w następnej wypisce wszystko opiszę :-)) Na zakończenie masy wleciała taka klateczka że to masakra, czucie, pompa, nabicie ! Najwyższa waga przy przyzwoitej jakości ok. 108kg Teraz czas na ubicie tego co się zbudowało 8-) TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 00:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-16 21:05:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2015-08-02 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 00:59:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)